【書く瞑想】うつ病歴20年が写経を1ヶ月続けてみた効果【般若心経】

現在、1ヶ月継続しています。

写経ってどんな効果があるの？

うつ病に効果があるの？

簡単？

宗教色が強い感じがする。

僕自身も同じような疑問を持っていました。

結論からいうと、始めて良かったです。

例年より寒い冬のせいか、昨年の秋まで続けていたウォーキングができなくなりました。

そして昨年の同じ時期より、うつ病が悪化してしまいました。

ウォーキングもできない。

ブログも書けない。

好きだった読書すら苦痛になってきた。

そしてオミクロン株の感染拡大で、ものすごい「孤立」を感じた。

そのなかで始めたのが写経です。

時間の経つのが早い。

達成感がある。

自己洞察力が高くなった。つまり、自分の体調やメンタルの変化に気づきやすくなった。

では、写経を始めたきっかけ、実践報告、効果、気をつけている点をまとめていきます。

ではスタート！

写経を始めたきっかけ

うつ病が再発して3年、体調が最悪

うつ病が再発して3年が経とうとしています。

体調に波はありながらも少しずつ回復してきました。

ところが今年の冬、いつもになくメンタルの調子が悪化しました。

原因は不明です。

新型コロナウィルス下の生活も長いですし、昨年の冬と比べて寒かったです。

いつもできていたことが、できなくなりました。

ただ調子が良い時は、読書をしたりYouTubeを見ていました。

4人の答えが一つになったのが「写経」だった

泉谷閑示

精神科医の泉谷閑示氏によると、うつ病は、頭の独裁政治に対しての心と身体のストライキだ。

「頭」ではなく「心」や「身体」の声に従いなさい。

確かに頭でっかちなところがあったので、心の声に従うようにしました。

養老孟子

養老孟子氏も、著書のなかで、田舎と都会を参勤交代しなさい。

そして自然に触れ、自然である身体を使いなさい。

「先生、自然に触れたらどうなりますか？」とよく質問されると、

養老氏は、「ただやりなさい！」と答えるそうです。

西洋哲学と違って、東洋哲学では、頭や言葉で理解しただけでは、真理にたどり着いたといえません。

「体得する」というように、実践を通じて真理を知ることが大切なのではと思いました。

大愚和尚

YouTubeで大愚和尚が悩み相談に答えている動画を見ました。

ある女性は重い病気で働けず、毎日苦しい日々を送られているとの相談でした。

大愚和尚の回答は、毎日、般若心経を写経してください。

難しいのであれば、読経するだけもかまいません。

そして書かれた写経の用紙をお寺に送ってもらえれば、仏様の前で読経します。

「生きた証」を残してください。

「生きた証」か、体調によってできることは異なるけど、現在の自分のできる範囲でやってみようと思いました。

自分

今年の目標は、「無駄を楽しむ！」にしました。

ここでいう「無駄」とは、僕自身が無駄だと思うことで、世間一般の無駄とは異なります。

「有意義」や「コスパ」など、合理性を追求し過ぎた結果、うつ病になったと気づきました。

今年は、僕自身が思う一見、無駄に見えることを、あえてやってみようと思ったのです。

写経は無駄ではありません。

ただ写経することで、現実的には一銭の価値も生み出しません。

でも、ただ実践することとして写経を始めました。

やってみた

宗教色について

ちなみに僕は浄土真宗なので、「般若心経」は唱えません。

宗教色が強いと感じる方は、別に聖書でも、他の経典でも構わないと思います。

ただ写経するのに、262字（260字）の般若心経が適当だったのです。

写経の始め方と流れ

Amazonで、写経用紙と筆ペンを購入すれば、すぐに始めることができます。

写経用紙はA3サイズで、なぞり書きタイプです。

2枚重ねて書く必要はありません。

計算してみると、1枚約30円です。

最初は高いと思いましたが、効果を考えると安く感じました。

詳しくは効果で書いています。

般若心経262字（260字）を書き上げるのに、約2時間かかります。

実質、書いている時間だけで2時間です。

休憩をはさめば、もっと時間がかかります。

慣れれば、もう少し短くなるのかもしれません。

書き上げた後は、YouTubeで般若心経を読経して終わります。

実践報告

1～10日目

始めたばかりの頃は、とても新鮮な感じがしました。

少しだけ書道は習っていましたが、筆を本格的に持つのは小学生以来30年ぶりでした。

筆ペンの扱いに苦戦して、書き上げました。

11～20日目

だんだん筆ペンの使い方がうまくなってきたのが、自分でも分かってきます。

ところが問題発生！

12日目頃にひどく背中が痛くなってきました。

そしてその原因が写経だと分かったのです。

だからといって止める訳にもいかず、試行錯誤しました。

そこで導入したのが「正座用いす」です。

机といすであれば負担は少ないですが、正座すると負担が大きかったです。

ヨガのように深い呼吸を意識して、痛い背中に酸素を送り届けるイメージを持ちました。

約2時間書き続けるのではなく、しんどくなれば適度に休憩をはさむことにもしました。

21～30日目

20日を超えると、良い意味で写経が日常になりました。

ある日、いつもの違う筆ペンを使ってみると、手が疲れました。

まだまだ弘法筆を選ばずとはいきませんね。

なんだかんだで続けていると、昨年11月に予約していたカウンセリングの初診案内が来ました。

待っていれば長いですが、何かをしていると時間が経つのも早く感じますね。

効果

「求める」ということ自体が、執着なので、ただ書くことだけを意識しています。

ただ結果として、このような効果がありました。

自信・達成感を得られる

書き終えて、読経するとTwitterでつぶやいています。

目的を持ってしたことではないですが、ここまで続くと小さな自信になります。

続かなくても、1日に262字（260字）を書き上げると達成感がありますよ。

自己洞察力が高くなった

自己洞察力とは、自分の体調やメンタルの調子をできるだけ正確に知る力です。

大体、うつ病になる人は、「まだ大丈夫だ」と自分の体調などを正確に判断できていません。

写経を始めると、すぐに今日の体調やメンタルの調子が分かります。

また262字（260字）のなかでも、変化します。

メンタルの調子は、すぐに字に現れるからです。

自己洞察力が上がれば、うつ病の治療にも役立ちますね。

時間が経つのが早くなった

うつ病の療養中は時間が経つのが遅い気がします。

特に現在までできたことができなくなったり、楽しくなくなったりするとなおさらです。

コロナで外出で思うように外出できない。

寒いので現在までできた運動ができなくなった。

同じ1日でも、しんどい1日は長く感じますよね。

少なくても2時間は写経にかかるとすると、時間の経つのも早いですし、達成感も得られれば良い時間つぶしになります。

字が上手になった！？

上手になる気はありませんが、書いているうちに少しは上手になった気がします。

費用

写経用紙1枚が約30円と高く感じましたが、筆ペンのインクカートリッジは、用紙5枚につき1本のペースでなくなります。

そりゃ宛名書きではなく、2時間かけて書いていればなくなりますよね。

3本セットで200円弱です。

これは購入金額にかかわらず送料無料のヨドバシ.comがおすすめです！

用紙は高く感じましたが、これだけの効果があれば1日30円は安いものです。

気をつけている点

字の上手さを気にせず書く

太くなった、細くなった。

上手に書けなかったことを気にせず、次の文字へ移ります。

別に書き殴っている訳ではありませんが、丁寧に書いたつもりでも、上手に書けなかった場合は、気にせず次の文字に移りましょう。

呼吸を意識する

タイトルで「書く瞑想」と書いた所以です。

10日目までは筆先に意識を向けていましたが、背中が痛くなってからは、瞑想やヨガのように、深い呼吸を意識して書くようになりました。

痛い背中に酸素を送り届けるイメージです。

痛みがなくても、意識して深い呼吸をすることで、自然と心が落ち着いてきます。

ふと気がつくと、上手に書こうと呼吸が浅くなったり、止まっている場合もあります。

休憩を入れる

始めたばかりの頃は2時間ぶっ続けで書いていました。

できればそうした方が集中力も向上するのでしょうが、長く続けるのであれば、適度に休憩をはさんだ方が指や腕、背中が痛くならずに書き上げることができますよ。

雑念への対処法

まるで瞑想のようです。

262字（260字）書いている間、旅に出たような感じがします。

文字を書いているのに、頭のなかにさまざまなことが浮かんでは消えます。

瞑想のように、浮かんできた考えを肯定も否定もせず、ただ眺めます。

その時に深く呼吸を意識して、文字を書くことへ意識を向けていくようにしています。

まとめ

うつ病歴20年の僕が写経を始めたきっかけは、一見無駄なことをしてみるということでした。

写経は決して無駄ではありません。

やれば儲かるとか、役に立つという目的を考えずに、ただ実践することを第一に考えました。

なので字が上手になるかもなども考えません。

ただ書くだけです。

求めていた訳ではないですが、継続した結果として得られた効果がありました。

一番大きかったのが、「自己洞察力」が高まったことです。

うつ病になるような人は、無理していることに気づいていません。

写経を始めてから、日々の体調の変化に敏感になりました。

写経は寒くても屋内でできます。

また手軽に一人で実践できるのが、コロナ禍には助かりますね。

最後に写経は身体を使うアウトプットです。

うつ病の療養中は、体力や気力も限られています。

思うように行動できず、1日が長いと感じることが多いですよね。

2時間写経すれば、時間が経つのが早く感じますし、達成感を得られます。

書き上げた1枚1枚が「生きた証」として積み重なれば、「生きる」ということを実感できるのかもしれません。